A água constitui cerca de 60% do corpo de um adulto e ainda mais em bebês e crianças pequenas.
Todos os dias, a água é constantemente excretada do corpo através de vários canais, por isso as pessoas precisam repor a água.
Beber 32 onças de água por dia é suficiente para um adulto?
A resposta é não, especialmente quando fatores especiais aumentam a perda de água, como exercícios, clima quente, doenças e assim por diante. Beber 32 onças de água por dia é um bom começo, mas geralmente não é suficiente para fornecer hidratação adequada ao corpo. A maioria dos adultos precisa de 90–125 onças de líquido diariamente, ou até mais. Isto inclui a água dos alimentos e outras bebidas, e as necessidades individuais variam com base no nível de atividade, clima e estado de saúde. Embora 32 onças de água ajudem a repor os fluidos corporais, elas podem representar apenas cerca de um{8}}terço da ingestão necessária. Sem hidratação adicional, pode causar problemas como desidratação e fadiga. Portanto, é importante repor água suficiente em tempo hábil.
Por que 32 onças podem não ser suficientes?
Diretrizes gerais: Os homens adultos normalmente precisam de cerca de 124 onças de líquido por dia, e as mulheres, cerca de 92 onças, com uma grande porção proveniente da água.
Variação individual: Exercício, clima quente, doença, gravidez, amamentação e outros fatores podem aumentar as necessidades de líquidos do corpo.
Sinais de desidratação: se você sentir sede, cansaço ou urina-escura, precisará de mais água.
Como aumentar a ingestão de água
Mire mais alto: tente beber pelo menos 64 onças de água por dia, ou mais.
Inclua outros líquidos: frutas, vegetais e outras bebidas.
Ouça seu corpo: beba quando sentir sede e monitore a cor da urina - amarelo claro é o ideal.
Resumo
Beber 32 onças de água por dia é um excelente começo, mas para funções corporais estáveis e boa saúde, tente beber mais.
